Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Она включает в себя тренировки спины, груди, ног и рук. Каждый день тренировок предусмотрены упражнения на разные мышечные группы. Бицепс, трицепс и задний пучок дельтоидов получают косвенную нагрузку, а передний пучок дельтоидов прорабатывается во вторник и пятницу.