Игровая сборка Windows 11 Pro 21H2 x64 2022, основанная на официальном оригинал образе Windows_11_Pro_consumer_editions_21h2_Russian_x64, предназначена для комфортного использования в игровой среде. В сборке отключены или удалены нежелательные службы сбора телеметрических данных, рекламные модули и всё, что влияет на приватность. Сборка проверена на первой стадии запуска Windows любой версии. В сборке удалены и отключены некоторые приложения и функции, которые не используются в игровой среде.

Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Она включает в себя тренировки спины, груди, ног и рук. Каждый день тренировок предусмотрены упражнения на разные мышечные группы. Бицепс, трицепс и задний пучок дельтоидов получают косвенную нагрузку, а передний пучок дельтоидов прорабатывается во вторник и пятницу.

Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса рекомендуется использовать подъем на бицепс стоя с прямой штангой. Для грудных мышц - жим гантелей лежа, а для дельт - жим гантелей стоя. В статье также описываются особенности каждого упражнения и причины, почему они считаются лучшими для соответствующих мышечных групп.